Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Hallo Bernd,

es gibt einige Motivations-Tricks, die auch von Spitzensportlern verwendet werden und die man sich leicht zu nutze machen kann:

1. Stelle Dir immer wieder (am besten mehrmals täglich) vor, wie schön es wäre nicht mehr zu rauchen. Male Dir im Detail alle Vorteile aus und wie sich Dein Leben positiv verändern würde.

2. Schreibe auf, warum Du aufhören willst. Überprüfe, ob diese Gründe wirklich aus Deinem Inneren kommen und Du voll hinter ihnen stehst.

3. Sage Dir immer wieder, dass Du es schaffen kannst und dass Du es allen zeigen wirst. Baue Selbstvertrauen auf und glaube an Dich! Suche Dir Freunde, die Dich dabei unterstützen!

4. Setze Dir einen besonderen Termin zum Aufhören, z.B. Dein Geburtstag. Plane wichtige Schritte auf dem Weg zu diesem Termin, z.B. was machst Du mit den Aschenbechern, wann sagst Du es anderen, wie willst Du den ersten Tag verbringen, wie willst Du antworten, wenn Dir jemand eine Zigarette anbietet.

5. Bereite Dich dabei innerlich und äußerlich auch auf schwierige Situationen vor: Was machst Du bei Schlaflosigkeit? Was machst Du, wenn das Verlangen sehr groß wird? Wen kannst Du während der ersten Tage anrufen? Wie kannst Du während der ersten Tage vermeiden, mit Rauchern zusammen zu kommen.

6. Mache einen Vertrag mit Dir, in dem Du festlegst, wann und wie Du aufhören willst und wie Du Dich für den Erfolg belohnst. Während der ersten Tage solltest Du Dich für jeden Tag belohnen!

Helfen sollte Dir bei der Motivation auch die Lektüre unseres Online-Buchs über die Zigarettensucht sowie der Kursschritt 2 'Rauchstopp vorbereiten'.

Nur Mut!
Lars