Nichtraucherkurse

Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Hallo Psychologen-Team, so langsam bewege ich mich...

Bodenseefee (w, 40) aus Konstanz
Raucherjahre: 24; pro Tag: 20; Letzte am: 08.07.2010

Hallo Psychologen-Team,
so langsam bewege ich mich auf die 3. rauchfreie Woche zu und habe zwischendurch absolute Höhenflüge und denke, ich rauche nie wieder und dann kommt es vor, dass ich mich total anstrengen muß, es nicht doch wieder zu tun. Also ein ständiges Auf und Ab, mal längere, mal kürzere Phasen. Nun würde ich gerne wissen ab was für einem Zeitraum sich das einpendelt und das Nichtrauchen sich automatisiert? Schon mal ganz herzlichen Dank im voraus mit sonnigen Grüssen vom See, Petra.

Antwort vom Psychologen-Team


Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Liebe Bodenseefee,

ich sage das an dieser Stelle oft - weil es so wichtig ist: In erster Linie solltest Du tolz auf Dich sein, weil Du auf gutem Wege bist, einer gefährlichen Sucht zu entkommen. Die allermeisten schaffen es nicht so weit, wie Du jetzt schon gekommen bist.

Der Verlauf der Sucht habe ich einmal versucht, in einem kleinen Schaubild darzustellen, der Suchtkurve. Da siehst Du, dass das Auf- und Ab um die dritte Woche herum ganz normal ist. Es gibt immer wieder Phasen, in denen man denkt, es wird nicht besser und es geht nicht mehr. Das dauert etwa bis zur 10 Woche. Aber auch dann kann es noch schlimme Stunden geben (ich habe sie Stolpersteine genannt).

Aber dann hast Du es überstanden! Die Gefahr nach mehreren Monaten besteht dann 'nur' noch darin, dass es in der Erinnerung doch gar nicht so schlimm war, und man aus Übermut oder alter Gewohnheit wieder anfängt.

Die Frage, wann das Nichtrauchen Normalität ist, lässt sich pauschal nur schlecht beantworten. Ich denke, die meisten würden sagen, nach 1 bis 1 1/2 Jahren. Dann denkt man wirklich nicht mehr ans Rauchen. Aber wie gesagt, etwa nach 10 Wochen hat man das schlimmste überstanden. Das ist auch der Grund, warum man nach 10 Wochen bei uns Mentor werden kann.

Du solltest also nach vorne blicken und Dich darauf freuen, dass die Achterbahnfahrt bald vorbeit ist!

Viel Glück
Lars

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