Nichtraucherkurse

Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Halllo Lars, Mein größtes problem ist nach dem aufstehen...

Melanie (w, 32) aus Bamberg
Raucherjahre: 16; pro Tag: 15; Letzte am: -

Halllo Lars, Mein größtes problem ist nach dem aufstehen keine zu rauchen obwohhl ich Kraftsport betreibe fällt es mir schwer nicht hinzulangen. Auch mein Sohn ist inmoment nicht einfach auf der Arbeit raucht jeder. Habe samstag als mein ersten Nichtrauchertag rausgesucht. Wie kann ich die Angst überwinden? Liebe Grüße Melanie

Antwort vom Psychologen-Team


Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Hallo Melanie,

morgens ist der Verlangen am größten, weil der Nikotinspiegel über Nacht stark gesunken ist. Um morgens nicht in Versuchung zu kommen, solltest Du Deine morgendlichen Rituale umstellen, damit Dich nichts ans Rauchen erinnert: Trinkst Du Kaffee, dann trinke jetzt Tee! Wechsle das Parfüm! Ziehe neue Klamotten an, die nicht nach Rauch riechen etc. Vielleicht hilft es auch, die nächsten Tage mit einer Nichtraucher-Freundin zusammen zu frühstücken. Sei kreativ! Viele Teilnehmer gehen auch morgens als erstes in unseren Nichtraucherchat oder in unser Forum, um sich abzulenken.

Die Angst überwindest Du (wie beim Sport) durch Selbstmotivation. Sage Dir immer wieder: Ich habe schon so viel geschafft - ich werde auch das schaffen! Ich bin stark und kann durchhalten! Ich werde nur diese eine Zigarette nicht rauchen (das sagst Du Dir immer wieder bei jeder Zigarette). Ich werde bis heute Abend nicht rauchen! Nutze auch unsere Selbsthypnose-Podcasts, z.B. im Kursschritt 3: Sho-dan!

Schreib mal im Forum, ob es klappt!
Ich drücke Dir die Daumen!

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