Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Liebe Scenerian,

zunächst einmal Entschuldigung, dass Du wegen der Urlaubszeit so lange auf eine Antwort warten musstest.

Die Zigarettensucht zählt zu den stärksten Süchten überhaupt und mehr als 60% werden während der ersten Tage rückfällig. Das liegt vor allem daran, dass Nikotin aus Zigaretten wie ein Glückshormon im Gehirn wirkt. Durch die Inhalation und die Zusatzstoffe in den Zigaretten wirkt das Nikotin innerhalb von Sekunden (mehr dazu auch in unserem eBook über die Zigarettensucht). Bleibt das Nikotin aus, spielt das Belohnungssystem im Kopf verrückt: Depressionen, ein Gefühl der Leere, Gereiztheit und vor allem ein starkes Verlangen sind die Folge.

Die einzige Chance, diesen Kreislauf zu durchbrechen besteht darin, nicht mehr zu rauchen. Dann stellen sich die Rezeptoren und das Belohnungssystem langsam wieder um und lernen wieder, auch ohne Nikotin auszukommen.

Um die ersten Tage zu überstehen, haben sich folgende Tipps bewährt:
- sage Dir immer und immer wieder, dass Du es schaffen kannst und willst!
- lenke Dich ab, z.B. durch Kino, Freunde, Urlaub, Sport, unseren Chat!
- stelle Dir immer wieder vor, wie schön das Leben als Nichtraucherin ist und freue Dich darauf!
- Belohne Dich auch für kleine Erfolge!
- Habe für Notfälle ein paar Nikotinkaugummis dabei!
- Stärke Deinen Willen z.B. mit unserem Podcast für die Selbsthypnose!
- Und vor allem: Arbeite unsere Kursschritte der Reihe nach durch. Dort findest Du alle Tipps und erhältst noch eine Zusatzmotivation durch die Ränge und die Erfolgsliste!

Aber auch mit diesen Tipps gibt es keine Garantie dafür, dass Du es beim ersten Mal schaffst. Viele brauchen 20 und mehr Versuche! Ich selbst habe mehrmals bei meinen Versuchen die Zigaretten aus dem Mülleimer gesammelt. Wichtig ist, dass Du nicht aufgibst! Viele hier würden sich wünschen, in Deinem Alter aufgehört zu haben!

Ich drücke Dir die Daumen!
Lars