Nichtraucherkurse

Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Liebes Team, heute ist der dritte Tag an dem...

kajette (w, 32) aus Berlin
Raucherjahre: 16; pro Tag: 15; Letzte am: 28.03.2012

Liebes Team,

heute ist der dritte Tag an dem ich nicht mehr rauche. Das ist schon mal echt toll. Und morgens und tagsüber finde ich es ist ok, dem Drang nach einer Zigarette zu widerstehen, Da kann ich gut gegen mich selbst, bzw. die falsche Stimme in mir, argumentieren. Aber gegen Abend ziehen alle Argumente nicht mehr so richtig, und ich quäle mich so durch die letzten Stunden des Tages. Der Drang nach einer Zigarette dauert Stunden an, es ist nicht so, dass er alle Stunde mal für 5 Minuten auftaucht. Der Gedanke zu rauchen, scheint permanent vorhanden zu sein. Erst wenn ich müde bin und ins Bett gehe, ist er komplett weg. Was kann ich noch dagegen tun? Das ist tatsächlich sehr anstrengend..

Antwort vom Psychologen-Team


Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Liebe kajette,

ich hoffe, Du bist noch als Nichtraucherin dabei! Das wäre gut, denn die meisten scheitern bereits am ersten Tag (ca. 40 bis 50%). Mit jedem Tag, den man schafft, steigt die Chance, es für immer zu schaffen, signifikant.

Die ersten Tage sind hart. Daran kann man leider nicht viel ändern. Es ist aber der einzige Weg, um die Gedanken an die Sucht endgültig loszuwerden. Das erfordert viel Kraft und Diziplin und ist anstrengend. Abends ist man erschöpft, und dann kommen die Suchtgedanken zurück. Ausführlich haben wir das auch in unserem (kostenlosen) E-Book beschrieben. Wichtig ist, dass Du in keinem Fall zur Zigarette greifst, weil das nur dazu führt, dass die Suchtgedanken wieder die Oberhand gewinnen.

Ich habe mal aufgelistet, was am besten dagegen hilft:

1. Belohne Dich jeden Abend! Dann freust Du Dich auf Etwas und das wird Dich auch von den Suchtgedanken ablenken.

2. Sieh in dem Verlangen und in den Suchtgedanken ein letztes Aufbäumen Deines Feindes. Es wird nicht mehr lange dauern, dann werden die Suchtgedanken verschwinden, weil sich die Nikotinrezeptoren zurückbilden. Bis dahin musst Du durchhalten!

3. Wenn es ganz schlimm wird, helfen auch unsere MP3-Audiotracks für die Selbstsuggestion. Viele hören sie jeden Abend.

4. Sorge für Ablenkung z.B. durch Sport, Telefonieren, DVD, Treffen mit (Nichtraucher-) Freundinnen.

Viel Glück!
Lars

Mein Buch-Tipp...

Der besondere Tipp vom Psychologen-Team bei Entzugserscheinungen: Mit Humor die ersten schwierigen Tage überwinden - das Nikotinpflaster für den Kopf [Detail-Seite bei Amazon]: Günter wird Nichtraucher. Ein tierisches Gesundheitsbuch

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