Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Liebe traudele,

ich hoffe, dass Du gestern stark geblieben bist! Es ist extrem schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn andere um einen herum weiter rauchen. Du kannst Dir aber sicher sein, dass die anderen Rauche Dich (fast) alle beneiden und bereits selbst daran denken aufzuhören - nur sie schaffen es nicht.

Ich glaube, es ist auch bei Dir schon besser geworden mit dem Drang rauchen zu müssen und mit den Entzugserscheinungen. Da Du am Anfang Nikotinpflaster genommen hast, dauert es etwas länger, bis sich der Körper daran gewöhnt hat, dass er jetzt kein Nikotin mehr bekommt. Es ist vielleicht eine gute Idee, ein Tagebuch zu schreiben. Dann wirst Du besser nachverfolgen können, wie es langsam immer besser geht. Versuch - auch wenn Du Dich schlecht fühlst - die positiven Dinge zu sehen, z.B. dass Du jetzt mehr Luft bekommst, der Husten nachlässt und sich die Lunge langsam erholt. Vor allem: Führe Dir immer wieder vor Augen, wie weit Du es schon geschafft hast! Und glaube mir, die anderen beneiden Dich dafür.

Zu Deiner Frage, wann der Drang endlich aufhört: Es wird meist nach 10 Wochen deutlich besser. Wenn Du während der ersten Wochen Nikotinpflaster genommen hast, musst Du noch 4 bis 5 Wochen hinzurechnen. Es sollte bei Dir also sehr bald deutlich besser werden! Ich kann mir aber vorstellen, dass der Drang gar nicht mehr von der Sucht herkommt, sondern weil viele in Deiner Umgebung rauchen. So wirst Du immer wieder ans Rauchen erinnert. Da hilft es nur, dass Du Dir mehr und mehr rauchfreie Freiräume schaffst und z.B. öfter mit nichtrauchenden Freundinnen weggehst oder bei Familienfeiern darauf achtest, neben den Nichtrauchern zu sitzen.

Um diese Situationen zu überstehen, kannst Du Dir folgendes immer wieder sagen:
- Es rauchen hier zwar alle, aber in Wirklichkeit beneiden mich auch viele.
- Es muss einer als erstes mit dem Rauchen aufhören, sonst schafft es keiner hier, und das bin ich
- Wenn ich durchhalte, dann werden immer mehr mitmachen
- Ich habe es soweit geschafft, ich werde es jetzt auch zu Ende bringen!

Ich drücke Dir die Daumen
Lars