Ich weiß auch nicht...

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Beitrag 1 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 12:07 Uhr)
Kira1378 (Neu hier|5 Beiträge):
Hallo Zusammen Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge geben Im Moment bin ich psychisch ziemlich angeschlagen, möchte dennoch aufhören... Ich hab nur überhaupt keinen Plan wie ich dieses Unterfangen angehen soll... Hab das Gefühl dass die Zigaretten mir eine Art Stütze sind... Das ist natürlich totaler Blödsinn... HILFE!!! Danke für's Lesen

Beitrag 2 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 12:22 Uhr)
Bleibenlasser (Ex-Raucher|37 Beiträge):
Ich hab's in meinem Thread schonmal erwähnt - was mir wirklich geholfen hat, war ein Raucher-Tagebuch zu führen: Bau dir eine simple Tabelle, die den Tag in 2-Stunden-Schritte einteilt (zB 6-8 / 8-10 / 10-12 / 12-14 / 14-16 / 16-18 / 18-20 / 20-22 / 22-24 / 24-6 Uhr). Zusätzlich solltest du die Tabelle so aufbauen, dass in Spalten ausgewählt werden, aus welchem Grund man geraucht hat (Langeweile / Stress / Sucht / Gewohnheit / Geselligkeit). Die letzten beiden Spalte sind dann die wichtigsten: nötig / unnötig ➙ hier trägt man ein, ob es die Zigarette WIRKLICH gebraucht hat. Mache für jede gerauchte Zigarette einen Strich in der entsprechenden Tageszeit-Zeile, und innerhalb der Zeile beim entsprechenden Grund und zusätzlich bei der Notwendigkeit. Ich habe das eine Woche so gemacht und der Effekt, dass man sich viel klarer mit dem eigenen Ruachverhalten auseinandersetzt war krass und augenöffnend! Die Strichliste führt man IMMER bevor man sich eine anzündet, nicht irgendwann.

Beitrag 3 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 12:25 Uhr)
Bleibenlasser (Ex-Raucher|38 Beiträge):
(Ich weiß, die Tabelle sollte man mal nachbauen, so ists bisschen schwer sich das vorzustellen) ...und dann noch das wichtigste: Wären deine Probleme ohne Zigaretten größer? Ändern die Zigaretten irgendwas an deinem Ärger, deinem Umwohlsein, deinem Stress? Wenn du ehrlich zu dir selber bist: Null. Ich hab mich zB gestern so richtig mit meiner Frau gefetzt. Hätte ich im Anschluss eine geraucht, wäre der einzige Effekt gewesen, dass ich meinen Nikotinspiegel aufgefüllt und meine Lunge geschädigt hätte. Meine Frau wäre aber auch nach 5 Zigaretten immer noch sauer auf mich gewesen ;-) Zigaretten lösen keine Probleme - sie schaffen auf lange Sicht nur viel mehr...

Beitrag 4 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 12:30 Uhr)
fazermaus26 (Go-dan|128 Beiträge):
Hallo Kira, hier gibt es sicher Leute, die qualifizierter sind, dir Tipps zu geben. Ich kann dir nur aus eigener Erfahrung sagen: Dieses Nichtmehrrauchen-Projekt ist das wichtigste in deinem Leben, und daher muss es geplant sein. Zunächst einmal empfehle ich dir die Videos von Dr. Stefan Frädrich auf Youtube zum Thema Rauchen bzw. Nichtrauchen. Außerdem gibt es ein Buch von Joel Spitzer, das du kostenlos unter folgendem Link runterladen kannst: https://whyquit.com/NWEEZ/ Damit kannst du dich schon mal gut auf dieses Thema einstimmen. Ansonsten gibt es auch hier einiges, was du schon vor dem Aufhören 'durcharbeiten' kannst.

Beitrag 5 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 12:31 Uhr)
fazermaus26 (Go-dan|129 Beiträge):
Ah Bleibenlasser, da haben sich unsere Beiträge überschnitten. Sehr gut BE- und GEschrieben.

Beitrag 6 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 13:24 Uhr)
Bleibenlasser (Ex-Raucher|39 Beiträge):
Kira, du wolltest am 1.8. doch schon einmal aufhören - woran ist es gescheitert, wo siehst du die „Hebel“, an denen du ansetzen musst, was waren die Stolpersteine, Hindernisse, „Fallen“ der Sucht?

Beitrag 7 (Mittwoch, der 27. November 2019 - 14:29 Uhr)
dejavue (Nichtraucher|2044 Beiträge):
Hallo Kira, ich denke auch das du dir selbst einen großen Gefallen tust, wenn du dir erst einmal die nötige Sicherheit verschaffst. Bereite dich vor und wenn du dann denkst: VÖLLIG EGAL was passiert, ich werde AUF KEINEM FALL wieder rauchen. DANN fang an aufzuhören!

Beitrag 8 (Donnerstag, der 28. November 2019 - 08:10 Uhr)
Kira1378 (Kein Rang|6 Beiträge):
Vielen lieben Dank für eure hilfreichen Tipps... werde mich im Laufe des Tages definitiv an die Tabelle machen

Beitrag 9 (Donnerstag, der 28. November 2019 - 09:09 Uhr)
SunnyJ (Nichtraucher|17 Beiträge):
Hallo Kira, zusätzlich könnte dir das Starterpaket vom BZgA eine Hilfe sein. Es enthält einen Kalender zum täglichen Abreißen deiner Rauchfrei-Tage (bis zu Tag 100), ein Heftchen zum Ausfüllen mit vielen Tipps, Pfefferminzbonbons und einen Knetball für die nervösen Finger. Mir hat das Paket sehr geholfen, auch wenn die Bonbons in zwei Tagen 'erledigt' waren. Du kannst das Paket hier kostenlos bestellen, dauert auch nur ein paar wenige Tage, bis es bei dir eintrudelt: https://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/

Beitrag 10 (Donnerstag, der 28. November 2019 - 13:33 Uhr)
fazermaus26 (Roku-dan|133 Beiträge):
Ich merke immer mehr, dass ich bei vielen Dingen zu spät bin. Bei diesem Starterpaket genau so wie bei Bleibenlasser's Liste. Aber egal... dafür gebe ich meine 28 rauchfreien Tage nicht wieder her. Kira, du musst da 'seelisch reinwachsen', so dass du dich fast auf dein Nichtmehrraucher-Leben freust und es guter Dinge angehst. Kein Grund, Angst zu haben. Aber nimm' dir die Zeit für die Vorbereitung.

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