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Suchtkurve

Nach dem Rauchstopp stellen sich schnell typische Entzugssymptome mit einem bestimmten Verlauf (Suchtkurve) ein. Damit Du Dich besser darauf einstellen kannst, haben wir die typischen Entzugserscheinungen mit ihrem Verlauf in einem kleinen Schaubild dargestellt.

Entzugserscheinungen und ihr Verlauf

Suchtkurve (zum Vergrößern anklicken)
Suchtkurve

Am Anfang musst Du ständig an Zigaretten denken. Das Verlangen ist schier grenzenlos. Immerzu hörst Du in Dir eine Stimme, die Dich zum Rauchen verleiten will. Aber: Je länger Du nicht rauchst, desto schwächer wird die Stimme. So lange dauert der Entzug:

1. Woche
Oft körperliche Entzugserscheinungen mit Konzentrationsschwierigkeiten, Kreislaufproblemen, Schwindel, Schwitzen, Gereiztheit und Nervosität. Außerdem starkes Verlangen nach dem Rauchen.

2. bis 4. Woche
Entzugserscheinungen lassen etwas nach, aber immer wieder Suchtattacken und das Verlangen zu rauchen. Oft überwiegt das Gefühl, dass es einfach nicht besser wird. Zweifel, ob man es schafft. In dieser Zeit auch häufig Schlafprobleme.

4. bis 10. Woche (manchmal auch länger, bis ca. 16 Woche)
Körperliche Entzugserscheinungen (Konzentrationsschwierigkeiten, Kreislaufproblemen, Schwindel, Schwitzen, Gereiztheit und Nervosität) lassen deutlich nach. Viele fallen jetzt jedoch in ein depressives Loch oder leiden unter Stimmungsschwankungen. Das Leben scheint keinen Sinn mehr zu machen. Gefühl der inneren Leere. Weiterhin Suchtattacken und das plötzliche Verlangen nach der Zigarette.

Ab der 11. Woche (manchmal auch erst ab der 16. Woche)
Praktisch keine körperlichen Entzugserscheinungen mehr und das Befinden wird ebenfalls deutlich besser. Jetzt überwiegt das Gefühl, dass alles doch gar nicht so schlimm war. ACHTUNG FALLE: Viele denken jetzt, dass sie doch ruhig mal wieder eine rauchen könnten und werden rückfällig!

Nach 6 Monaten
Man beginnt sich als Nichtraucher zu fühlen. Nichtrauchen wird zur Normalität.

Körperliche Entzugserscheinungen

Die körperlichen Entzugserscheinungen setzen vielen Aufhörwilligen wirklich zu. Einige merken davon aber gar nichts. Zu den typischen Symptomen gehören: Schwitzen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Gereiztheit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Leistungsmangel und Verdauungsstörungen.
Wie stark die körperlichen Entzugserscheinungen bei Dir werden, kannst Du mit dem Fagerström-Test herausfinden. Der klinische Fagerström-Test ermittelt den Grad der körperlichen Nikotinabhängigkeit. Zum Fagerström-Test auf Stop-Simply...

So erlebten Stop-Simply-Teilnehmer die Entzugserscheinungen:
patty (w, 35) aus Offenbach: Mir kommt es vor als würde der Entzug immer schwerer, seit 2 Tagen habe ich richtig zu kämpfen. Ich muss ständig weinen bei jeder Kleinigkeit. Heute hatte ich Schmerzen in der Brust. Ist das alles normal? Ich will durchhalten!!!

Ulrike (w, 51) aus Karlsruhe: Ich bin jetzt fast 48-Stunden rauchfrei und kämpfe eigentlich weniger mit dem 'unbedingt eine anstecken wollen' als viel mehr mit ganz anderen Dingen: Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen. Es heißt doch überall, dass es einem als Nichtraucher besser geht...körperlich fitter, schöner, etc. Hängt

Befinden

Um die 5 . Woche werden viele depressiv, fühlen sich leer. Plötzlich scheint das Leben ohne Zigaretten keinen Sinn mehr zu machen. Grund für das depressive Loch sind die fehlenden ‚Glückshormone‘ der Nikotinrezeptoren. Das Gehirn muss erst wieder lernen, auch ohne Nikotin ‚Glücksstoffe‘ zu produzieren. Etwa ab der 8. Woche klappt das zunehmend besser - vor allem, wenn man sich selbst täglich belohnt und dem Gehirn dabei hilft.
Aber auch unbewusste Verlustängste spielen eine wichtige Rolle. Für viele ist die Zigarette auch ein "Haltestängel". Sie müssen lernen, diese Phase des Lebens abzuschließen und einen neuen Sinn und Halt im Leben zu finden. Dann geht es ab der 10. Woche richtig aufwärts mit dem Befinden. Die Kursschritte von Stop-Simply sind mit ihren Übungen und MP3-Files für die Selbsthypnose genau auf diese Phasen der Sucht zugeschnitten. Außerdem sind viele Tipps von Teilnehmern in den Aufbau der Kursschritte eingeflossen.
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