Wie schaffe ich den Absprung?

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Beitrag 31 (Freitag, der 30. Oktober 2020 - 19:35 Uhr)
JudithM (Nichtraucher|12060 Beiträge):
Liebe Mina, vielleicht solltest du einfach mal umdenken... schieb den Gedanken, dass du nie nie wieder rauchen darfst auf die Seite. Da wird der Berg so hoch, dass das durchaus Auslöser für deine Panikattacken sein kann... schnauf jetzt mal durch und dann nimmst du dir EINEN !!! Tag vor, an dem du nicht rauchst. Nur EINEN, nicht weiter denken. Und den planst du durch, wie es für dich passen könnte... ich hab mich damals auch leichter getan, am Morgen die letzte Zigarette zu rauchen, mit dem Abend vorher hat es immer nicht geklappt... dann stellst du dir ein Glas hin, in dem Zettelchen mit Ideen oder Aufgaben geschrieben sind, was du SOFORT machen musst, wenn du meinst, es geht nicht mehr... z.B. ein Fenster putzen, Kuchen backen, kurzer Spaziergang usw... stell dir ein Schraubglas Wasser hin, in dem du die letzten Kippen einweichst, der Geruch ist ekelhaft... denk dir für Abends eine Belohnung aus,

Beitrag 32 (Freitag, der 30. Oktober 2020 - 19:38 Uhr)
JudithM (Nichtraucher|12061 Beiträge):
... das ist ganz wichtig. Telefoniere mit Freundinnen, überleg dir jedes Ablenkungsmanöver, das helfen kann und sag dir immer: EINEN Tag kann ich aushalten, morgen darf ich ja wieder rauchen... du überlebst diesen Tag, wenn er gut geplant ist, es tut überhaupt nicht weh. Vielleicht kannst du so deine Angst überwinden. Keine Schmacht dauert ewig, du musst aus der Situation raus gehen und darfst nicht wie die Maus vor dem Loch warten, dass die Katzenpfote kommt... einen Tag schaffst du, glaub an dich.... lG Judith

Beitrag 33 (Freitag, der 30. Oktober 2020 - 19:49 Uhr)
JudithM (Nichtraucher|12062 Beiträge):
PS: an diesem Tag darfst du keine Zigaretten zuhause haben. Alles muss weg

Beitrag 34 (Samstag, der 31. Oktober 2020 - 07:41 Uhr)
Mina84 (Kein Rang|10 Beiträge):
Vielen Dank, liebe Judith. So werde ich es machen, einen Tag, das schaffe ich! Liebe Grüsse Mina

Beitrag 35 (Samstag, der 31. Oktober 2020 - 19:33 Uhr)
JudithM (Nichtraucher|12063 Beiträge):
Gut .. dann bleib an diesem Tag hier im Forum, schreib wie es geht und lass dich unterstützen... du kannst hier auch Tagebuch führen, das kann niemand lesen und hat mir sehr geholfen.. du schaffst den Tag, darfst aber keine Zigaretten greifbar haben

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