Seit 10 Tagen ohne

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Beitrag 1 (Freitag, der 28. Mai 2021 - 13:23 Uhr)
Zaph66 (San-dan|1 Beiträge):
Ich möchte mich hier vorstellen. Ich bin 55 Jahre alt und rauche seit dem ich 13 bin. Zuletzt 25 – 30 am Tag. Wenn auf einer Skala Stufe 1 ein Gelegenheitsraucher ist und Stufe 10 der absolute Hardcorekettenraucher, würde ich mich bei 8 einstufen. Also schon ein harter Fall. Aufgehört habe ich am 18. Mai 17.30 Uhr, also vor knapp 10 Tagen. Allerdings nicht mit komplett kaltem Entzug, sondern begleitet mit Nikotinpflaster. Ich weiß, das es dazu auch hier sehr unterschiedliche Positionen gibt und komplett kalter Entzug der favorisierte Weg ist. Für mich wäre ein solches Vorgehen aktuell jedoch nicht vorstellbar gewesen. Warum das so ist? Nun, die letzten Monaten haben mich gesundheitlich schwer gebeutelt und auch meine Psyche blieb davon nicht verschont bzw. spielte seine ganz eigene Rolle in dieser Geschichte. In dieser Gemengelage traute ich mir den kalten Entzug einfach nicht zu. Dennoch war es mir extrem wichtig, mit dem Rauchen möglichst jetzt aufzuhören...

Beitrag 2 (Freitag, der 28. Mai 2021 - 13:24 Uhr)
Zaph66 (San-dan|2 Beiträge):
Es gibt immer einen Grund, warum es gerade nicht der beste Zeitpunkt zum Aufhören ist. Einige sagen, man solle es in einer guten Phase tun, denn dann hat man mehr Kraft. Mag sein, aber evtl. kippt man dann bei der ersten Krise um und wird rückfällig. Nun, am Ende ist wohl der richtige Zeitpunkt derjenige, bei dem es funktioniert. Meine Idee ist, zunächst die psychischen Verhaltensmuster möglichst zu durchbrechen, ohne dass mir gleichzeitig der Nikotinentzug all zu sehr schaffen macht. Dabei habe ich mich jedoch ganz bewusst gegen Kaugummi, Spray etc. entschieden und das typische Muster „Verlangen – zeitnahe Nikotinzufuhr“ gerade eben nicht zu bedienen und das Nikotin in den nächsten Wochen sukzessive aus zu schleichen. Die bisherigen 10 Tage waren alles andere als einfach. Immer wieder war das Verlangen da, aber ich konnte widerstehen und hoffe sehr, dass das so bleibt...

Beitrag 3 (Freitag, der 28. Mai 2021 - 13:24 Uhr)
Zaph66 (San-dan|3 Beiträge):
Bei den Recherchen im Internet zu den verschiedenen Aspekten des Nichtrauchens , möglichen Fallstricken, Erfahrungsberichten anderer etc., bin ich auf diese Plattform hier gestoßen und habe in den letzten Tagen hier vieles gelesen, Erfahrungsberichte, Forenbeiträge usw.. Der Umgang hier im Forum hat mich angesprochen. Sowohl die teilweise schonungslos offene Art, als auch der unterstützende, mitfühlendes Aspekt der glaube ich ganz wichtig ist, gerade in Krisensituationen, wo das Verlangen droht über Hand zu nehmen. Von daher erhoffe ich mir hier auch Unterstützung wenn es mal eng werden sollte und vielleicht hilft meine Geschichte dann in Zukunft anderen.

Beitrag 4 (Freitag, der 28. Mai 2021 - 14:02 Uhr)
Jade (Nichtraucher|140 Beiträge):
Hallo Zaph! Schön, dass du den Weg zu uns gefunden hast. Das allerwichtigste ist, dass du nicht mehr rauchst. Wenn du den Einstieg zum Ausstieg über Hilfsmittel genommen hast, so finde ich das in Ordnung. Jeder geht seinen eigenen Weg. Mir hat der Austausch hier im Forum immer sehr geholfen. Vor allem, dass man nicht bewertet, sondern einfach nur unterstützt wird. Auch das Programm hat mir sehr geholfen. Ich hab alles gemacht, was uns hier zur Verfügung gestellt wurde. Das kann ich dir auch sehr empfehlen. Also viel Kraft, Mut und Durchhaltevermögen wünsche ich dir! Liebe Grüße, Jade

Beitrag 5 (Freitag, der 28. Mai 2021 - 22:32 Uhr)
BarbaraH (Top-Mentor|11690 Beiträge):
Hallo Zaph66! Herzlich willkommen im Forum und Glückwunsch zu deinen 10 rauchfreien Tagen, auf die du sehr stolz sein kannst! Du hast lange und viel geraucht, ich finde es toll dass du dich nun auf den Weg in ein Leben ohne diese üble Sucht aufmachst und denke, dass die Pflaster in deinem Fall ein hilfreiches Instrument sein können. Daneben ist es auch sehr wichtig, dass du dich mit deinem Suchtverhalten aktiv auseinander setzt und die Sucht verstehen lernst. Ich empfehle dir das kostenlose Online-Buch 'Nie wieder einen einzigen Zug' von Joel Spitzer. Es hat schon vielen (auch mir) endgültig die Augen geöffnet und das hoffe ich auch für dich. Hier in der Gemeinschaft hast du die besten Voraussetzungen für eine erfolgreiche Reise ins Nichtmehrraucherland, ich wünsche dir viel Erfolg! LG Barbara

Beitrag 6 (Samstag, der 29. Mai 2021 - 14:34 Uhr)
Zaph66 (San-dan|4 Beiträge):
Vielen Dank für die guten Wünsche. Das Buch von Joel Spitzer hatte ich im Vorfeld entdeckt und in weiten Teilen gelesen, einiges mehrfach.Einiges was mir für meine Form der Sucht besonders wichtig erschien, habe ich zusätzlich separat aufgeschrieben,damit es sich gedanklich weiter verfestigt. Zu verstehen wann man warum raucht ist ganz wichtig. Ich teile nicht alle seine Ansichten (muss man ja auch nicht) So ist er ja auch ein vehementer Verfechter der Schlusspunktmethode. Das ist halt auch sehr US Style nach dem Motto nur die Harten kommen in den Garten. Klar, mit dem Pflaster führe ich mir geschätzt etwa die Hälfte des Nikotins zu, dass ich vorher inhaliert habe.Das ist Entzug keine Frage.Zudem fehlen die Nikotin Flashs,da ich weder Kaugummi noch Spray nutze. Aber damit bin ich die ersten 10 Tage schon mal gut klar gekommen. Zwar habe ich immer wieder Schmacht, aber gleichzeitig mache ich auch positive Erfahrungen. So schlafe ich z. B. viel besser...

Beitrag 7 (Samstag, der 29. Mai 2021 - 14:47 Uhr)
Zaph66 (San-dan|5 Beiträge):
Die letzten Monate kam ich aus verschieden Gründen nur zu 5 Stunden Schlaf im Mittel. Dann fehlt einfach auch die Power für den Tag und auch die evtl. die Power dem NikMonster zu widerstehen. Neben dem verbesserten Schlaf merke ich auch wie ich ruhiger werde und auch das hilft ungemein. Mit jedem Reduktionsschritt der Pflaster Konzentration gibt es dann noch mal einen mit der Keule, aber dann hoffentlich so dass ich nur wanke und nicht umfalle. Aktuell habe ich das Gefühl, dass der Körper mit der reduzierten Nikotinnenge ganz gut umgehen kann. Die typischen SuchtZiggis vermisse ich nicht. Die vermeintlichen GenussZiggis wie heute nach dem Frühstück fehlen schon und das kann ich halt besser 'lernen' wenn es mir nicht ganz so elend geht. Dafür habe ich aktuell nicht die Reserven.

Beitrag 8 (Samstag, der 29. Mai 2021 - 20:26 Uhr)
Helena1984 (Nichtraucher|29 Beiträge):
Hallo Zaph und herzlich willkommen! Es klingt fast ein bisschen so als würdest du dich dafür rechtfertigen das du den Weg mit Nikotinpflastern gehst, was aber absolut nicht der Fall sein sollte! Jeder muss für sich versuchen den besten Weg zu finden und ich denke nachdem was du bisher schreibst bist du auf ein superguten Weg! Und ich finde du gehst das Ganze auch sehr überlegt an, im Sinne von den psychischen Entzug der ersten Tage und Wochen mit Unterstützung der Nik-Pflaster überwinden und diese dann ausschleichen lassen wenn du schon gefestigter bist. Der psychische Entzug ist nämlich auf jeden Fall das wesentlich schlimmere Übel... Wie auch immer kämpf bitte weiter, denn du bist auf einem tollen Weg nach dieser langen Zeit als Raucher! Alles Liebe!

Beitrag 9 (Samstag, der 29. Mai 2021 - 21:12 Uhr)
BarbaraH (Top-Mentor|11694 Beiträge):
Hallo Zaph! Was du schreibst klingt alles sehr plausibel und ich denke, dass du auf dem richtigen Weg bist. Es gibt nicht 'DEN' Weg, sondern jeder muss seinen eigenen finden. In diesem Sinne mach weiter so und melde dich wenn es mal eng wird. Wir sind für dich da! LG Barbara

Beitrag 10 (Dienstag, der 1. Juni 2021 - 10:52 Uhr)
Zaph66 (San-dan|6 Beiträge):
Danke! Heute ist es schwer. Gerade in Phasen wo man sich auch eine wenig (oder manchmal mehr) einsam fühlt, will sich die Zigarete als guter Freund anbieten, der einem solche Momenet vermeintlich erträglicher macht und die einem auch schon in schlechten Zeiten zur Seite stand. Da versuche ich mich immer an den Abschnitt aus dem Buch NWEEZ zu erinnern, wo dies thematisiert wird und deutlich gemacht wird, dass so ein Freund einen nicht auf Dauer versuchen würde umzubringen. Heute habe ich dann 14 Tagen um und wollte auf die mittlere Pflasterstärke reduzieren. Das gibt sicher auch wieder einen gewissen Entzug und Herausforderung. Vielleicht mache ich besser einen Thread in ertse Wochen auf.

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