Rauchfrei seit dem 13.12.20

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Beitrag 21 (Montag, der 4. Januar 2021 - 20:39 Uhr)
Spunk82 (Yon-dan|33 Beiträge):
Ich habe die ganze Zeit so einen Heißhunger und könnte die ganze Zeit essen, egal was. Hab mich eben sowas von vollgefuttert. Da ich meine Willenskraft fürs nichtrauchen aufbrauche, fällt mir das fürs Essen umso schwerer, erst recht jetzt wenn ich wieder arbeite. Aber möchte auch nicht 10 kg zunehmen. Habt ihr hier vielleicht Tipps dagegen oder ne Idee ob wann das aufhört... 😢 Ich trinke viel mehr als sonst. Habe wieder mit Sport angefangen... LG und einen schönen Abend

Beitrag 22 (Montag, der 4. Januar 2021 - 22:57 Uhr)
pepek1967 (Nichtraucher|92 Beiträge):
Hallo Spunk, das mit dem Essen kann (Glaube ich) jeder von uns nachvollziehen. Das Schöne ist dabei auch, es schmeckt viel besser und intensiver. Aber du hast auch schon gleich das richtige ebenso geschrieben, Bewegung und Sport. Das hilft zumindest die Gewichtszunahme einzudämmen. Mache dir diesbezüglich nicht so große Sorgen, das Gewicht kannst du auch später wieder herunter schaffen. Jetzt ist erst einmal wichtig nicht zu rauchen und sich an den verschiedensten anderen Dingen zu erfreuen. Ich mache investiere aktuell viel Zeit in Bewegung (Spazieren, wandern, Joggen eins von den dreien jeden Tag) und halte so zumindest mein Gewicht, aber von Abnehmen keine Spur

Beitrag 23 (Dienstag, der 5. Januar 2021 - 06:22 Uhr)
Spunk82 (Yon-dan|35 Beiträge):
Guten Morgen Pepek. Das mit dem Schmecken ist mir tatsächlich noch gar nicht aufgefallen, also bewusst - auch wenn ich es immer wieder lese. Wenn es auch daran liegt... Naja gestern hab ich soviel gefuttert, dass ich wenigstens heute Nacht nicht vor Lust auf Süßes aufgewacht bin (das macht so einen Tag immer noch anstrengender). Ich versuche es, bin jeden Tag mit meinem Hund eh 2 Stunden draußen, aber das andere noch unter bekommen, mein Tag ist schon so voll und auch hier spielt mein innerer Schweinehund immer rein, aber naja, das ist ehrlich gesagt auch nicht meine Jahreszeit, grau dunkel, kalt.... Muss am besten nochmal durchplanen und am besten jemanden mitziehen. Bei dem was ich momentan esse ist das Gewicht halten glaube ich schon fast unmöglich (wenn man nicht gerade 2 Stunden Sport am Tag macht) *hihi* Wenn es wärmer und heller wird, verschwindet die Lust auf Süßes meistens. Schönen Tag und haltet durch - ich werde dann mal arbeiten! LG Spunk

Beitrag 24 (Freitag, der 8. Januar 2021 - 18:00 Uhr)
Spunk82 (Yon-dan|36 Beiträge):
Nabend zusammen, wollte mich nur mal kurz melden. Bin auch noch da *meld*. Die Woche arbeiten war anstrengend, aber dadurch komme ich nicht auf dumme Gedanken. Ich esse immernoch die ganze Zeit 🙈 irgendwann sehe ich aus wie ne kugel🙈 aber hatte leider auch kaum Zeit für Sport 😩 Ärger mich gerade über meine mangelnde Disziplin und könnte 😭. Verlangen Kopfschmerzen und schwindel hatte ich jetzt die ganze Zeit nicht mehr. Jetzt Fühl ich mich total platt, ich hoffe ich werde nicht krank. Könnte schlafen. 😴 Schlafe relativ gut, Wache nur einmal auf und will. Süßes 🤦‍♀️ und. Seit 2.tagen träume ich totalen. Blödsinn mit Freunden Arbeitskollegen etc. Ich wünsche euch einen schönen Abend. Liebe Grüße Inga

Beitrag 25 (Freitag, der 8. Januar 2021 - 19:14 Uhr)
corax (Nichtraucher|622 Beiträge):
hallo spunk, du hast jetzt schon fast zwei wochen nicht geraucht und ärgerst dich über mangelnde disziplin? natürlich ist es frustrierend, dass der körper oder der kopf oder beide schreien, dass sie dringend gefüttert werden wollen und ersatz wollen, aber mangelnde disziplin kannst du dir sicher nicht vorwerfen. höchstens klare prioritäten. den süßjeeper kenne ich gut und versuche, keine gewohnheit aus den fressattacken werden zu lassen. gegen chips und herbe bedürftigkeiten hab ich vollkornknäcke gekaut, das hat prima funktioniert. süßkram hab ich versucht, durch obst zu ersetzen. leider hab ich erst sehr spät gelesen oder kapiert, dass sich kurz nach dem rauchstopp die bakteriendichte und -zusammensetzung im darm sich stark ändert und wir durch unsere ernährung mitbestimmen, wen wir da ihn uns haben und welche bedürfnisse wir fördern. vielleicht schaffst du es mit obst und dunkler schoki, dich ein wenig wohler zu fühlen? sei ruhig stolz auf dich und deine nichtraucherdisziplin

Beitrag 26 (Samstag, der 9. Januar 2021 - 20:03 Uhr)
Spunk82 (Yon-dan|37 Beiträge):
Hallo corax. Ja, weil ich nur noch futtere... Ich will das nicht einfach ersetzen, darüber ärgere ich mich total. Ich habe ja schon sämtliche Alternativen gesucht, aber dann futter ich das und immer noch etwas drauf, das 'Verlangen' ist bei mir nicht nach ein paar Minuten weg was meinst du hiermit: 'leider hab ich erst sehr spät gelesen oder kapiert, dass sich kurz nach dem rauchstopp die bakteriendichte und -zusammensetzung im darm sich stark ändert und wir durch unsere ernährung mitbestimmen, wen wir da ihn uns haben und welche bedürfnisse wir fördern.'? Und jetzt werde ich auch noch krank, ich hoffe das ist nicht das böse C-Wort... JA ich weiß das ist auch nicht ganz unnormal, aber heut zu tage weiß man ja nie Auf jeden Fall fühlt sich meine Lunge jetzt nach ein paar Mal Husten frei wie lange nicht mehr (als wäre Menthol drinnen) Fühle mich gerade einfach nur doof!!! Muss unbedingt anfangen zu joggen oder so, wenn ich gesund bin... Sorry fürs jammern, LG, schönen Abend

Beitrag 27 (Samstag, der 9. Januar 2021 - 21:41 Uhr)
BarbaraH (Top-Mentor|11559 Beiträge):
Liebe Spunk! Rauchfrei zu bleiben steht momentan an allererster Stelle!! Hier gibt es ein Motto, das lautet... 'Erst Rauch weg, dann Bauch weg'... Dein Körper befindet sich in einer großen Umstellungsphase und da braucht es manchmal anderes als zuvor. Sei jetzt nicht allzu streng mit dir und stabilisiere erst einmal das Nichtrauchen. Später kannst du dich um die anderen Dinge kümmern. Vielleicht versuchst du erstmal mehr Obst und Gemüse zu dir zu nehmen... du kannst auch mal versuchen Wurzelgemüse im Ofen zu garen, einfach ein wenig Salz und Olivenöl darüber und in die Röhre damit. Schmeckt super und macht lange satt. Aber jetzt werde erst einmal gesund, ich wünsche dir gute Besserung! LG Barbara

Beitrag 28 (Montag, der 11. Januar 2021 - 18:42 Uhr)
nevereverpuff (Nichtraucher|2418 Beiträge):
Hallo Spunk, wie gehts dir denn heute? Corax hat völlig recht, dass sich nach dem Rauchstop im Darm viel verändert. 1. hast du ja auch immer die Rauchrückstände geschluckt. Du hast damit auch die Bakterien 'vergiftet'. Da werden sich nun auch einige freuen, besser leben zu können. Wenn du Süßes futterst vermehren sich die Bakterien, die auch Süßes lieben und dadurch entstehen möglicherweise Gährprozesse im Darm. Missesfine nannte das hier einmal die Ballonkrankheit. Sie hatte sehr damit zu tun. Wenn du was zum Ablenken brauchst, beschäftige dich ruhig mit dem Darm, das lohnt sich. Du kannst auch mal versuchen, das will ich auch mal, Hefe zu futtern, das wäre ersteinmal was Billiges. - Ist allerdings ein Selbstversuch und könnte die teuren Probiotika ersetzen, denn das ist auch einfach Hefe, wenn auch etwas aufbereitet. Vielleicht werden dadurch die Bakterien etwas gebremst und sie verlangen nicht mehr nach Süßem. Denn sie können tatsächlich uns so beeinflussen, dass sie unseren ...

Beitrag 29 (Montag, der 11. Januar 2021 - 19:04 Uhr)
nevereverpuff (Nichtraucher|2419 Beiträge):
... Appetit steuern. 2. sind im Darm diese Nikotinrezeptoren auch vorhanden. Der Nik. hat darüber auch die Peristaltik (Darmbewegung) mitgesteuert. Das fällt weg. Manche bekommen auch Verstopfung oder andere Unregelmäßigkeiten. Der Körper muss sich jetzt selbstständig neu einpendeln. Und noch ein psychischer Trick. Nimm nur einen Teller voll. Du hast nach dem Essen immer geraucht, das funktionierte als 'Stopsignal'. Stehe einfach vom Essen auf und gehe z.B. mit dem Hund eine Runde, egal ob der will oder nicht. Das kann ein neues Stopsignal werden. Damit unterbrichst du den Essensdruck. Und iss sehr langsam, damit sich ein Völlegefühl einstellt. Du kannst auch vom Darmungleichgewicht krank werden. Das muss nicht C. sein. Durch Nik wurde auch immer Cortisol, ein körpereigenes Hormon, dass Entzündungserscheinungen unterdrückt, erhöht. Das fällt nun auch weg. Folge: der Körper fühlt sich grippig an. Ich wurde damals auch richtig krank. Aber alles geht vorbei. Glaub den alten Hasen, lG N.

Beitrag 30 (Montag, der 11. Januar 2021 - 20:16 Uhr)
Spunk82 (Yon-dan|38 Beiträge):
Guten Abend, vielen Dank für Eure Antworten. Mir geht es tatsächlich soweit gut. Ich hatte heute auf der Arbeit nicht viel Zeit zu denken, d.h. ich habe nicht ans rauchen gedacht und hatte auch nicht viel Zeit zu essen. Nach der Arbeit bin ich zuerst mit dem Hund gegangen und dann 20 Min joggen, das hat echt gut getan. Obwohl ich heute Mittag nur mein 'Frühstück' gegessen habe, habe ich danach nur Hunger auf Apfel und Rohkost gehabt, komischerweise. Werde mich da jetzt jeden Nachmittag zu zwingen, in der Hoffnung, es kommt eine Routine rein. Vielleicht sollte ich mir angewöhnen danach einfach nur noch Rohkost und Obst zu essen (wenn ich dann Mittags zu einem warmen Mittagessen gekommen bin *hihi*) Ja, leider habe ich mit Verstopfung seit meinem letzten Rauchstopp zu tun, fahre aber eigentlich mit getrockneten Pflaumen und einem Glas warmen Wasser mit etwas Apfelessig am frühen Morgen, Leinsamen etc. ganz gut... Leider funktionierte das mit dem Stopp nicht, es war nur Appetit...

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